登山雑記

登山時にやたらと足がつる奴www

俺です(・∀・)←
我ながら膝が痛くなったり足が攣ったりと忙しいなと思います。

今回は登山してる時に足がつる原因と予防法について語ってみる。

足が攣る(こむら返り)原因

・水分とミネラルの不足
・筋力不足
・オーバーワーク

以上が主な原因だと言われています。
腸脛靭帯炎と似たようなもんですね。

対策

・水をよく飲む
・登山前にバナナを食べる(カリウム補給)
・筋力トレーニング

一度意識的に水を多めに飲み朝食にバナナも食べていたんですが
あまり効果は感じられませんでした…\(^o^)/

他にやってみたこと

・芍薬甘草湯
IMG_9821
足が攣ったら漢方の芍薬甘草湯!ってのが常識らしいので何度か試してみました。

結果:効いてるんだか効いてないんだか微妙w

「攣ったと思ったらこいつを飲んでしばらく休憩しよう!
15分ほどで回復するはずです!」
みたいな情報を得たのでやってはみたんですが
確かにちょっとは楽になったけど漢方飲まなくても
歩くのストップしたら痙攣ってマシになるんだよね( ゚ω゚ )w

でもその後さらに数時間歩いたけど痙攣が再発しなかったんで
効果はあるんだろう…か。

あ、あと芍薬甘草湯は攣った後に飲むもので
予防として事前に飲むのはあまり良くないらしいです。

・梅干し純
IMG_9823
芍薬甘草湯は知っていても梅干し純はご存知ない方も多いのではないだろうか( ^ω^ )

そして個人的にはこれが一番効果が実感できました!

パッケージを見ての通り梅干し100%
食べると素晴らしいほどの酸っぱさ( ゚*゚ )

こいつを舐めながらロングコースを歩いてたら
いつも確実に攣るっていう場所をわずかにクリアして
さらに進むことが出来ました!(結局後で攣った)
塩分+クエン酸の力が大きく作用していると思われる。

先日同じコースを歩いたが油断して梅純なしで行ったら
いつものポイントで攣ったので多少は効果があるはず!

IMG_9824
このように小分けで4粒入っているので携帯にも便利。

足のつり対策まとめ

・まずは梅干し純を食べながら歩く
・もし攣ってしまったらすぐに歩くの止める(結構大事)
・そして休憩中に芍薬甘草湯飲む

これでかなりマシになるはずだと思う(・∀・)

芍薬甘草湯飲んだりストレッチしたりしてるけど普通に攣るよ!
って人はとりあえずクエン酸の補給を試してみて欲しい。

登山仲間の方からは
「マグネシウムローション」なるものがあって
かなりハッキリと効果があったとの話だったので
そちらもいつか試してみたい(・∀・)

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POSTED COMMENT

  1. おやじ より:

    しゃけさん
    いやぁ、足が攣るのはやっぱり辛いです(^-^;
    昨日の比良でバリエーションルート登りで足攣りました

    マグネシゥムスポーツローションを使いまして何とか
    納まったのでやはりそれなりに効果はありそうでした^^
    しかし、基本はやはり筋肉強化なのでしょうねぇ(悩

    • しゃけ より:

      おやじさん

      比良のバリエーションですと( ゚ω゚ )!?
      めちゃくちゃレベル高いじゃないですかwお疲れ様です!

      やはりマグネシウムローションは即効性あるんですね( ^ω^ )

      えぇ、何にも頼らない肉体がほしいです…(弱)

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